L’accumulation de kilos superflus sur le ventre ou les hanches est la hantise de nombreuses personnes et il n’est

pas rare d’entendre : « Si seulement, j’avais deux ou trois kilos en moins ! ». Prudence toutefois en cas de réduction de l’apport alimentaire. En période de restriction, l’organisme se met en veille et compense dès la première occasion de se nourrir plus copieusement. Conséquence : on prend du poids

au lieu d’en perdre, c’est le célèbre « effet Yo-yo ». Que faire alors pour retrouver son poids idéal ?

Pour savoir si un individu est en surpoids, on mesure son IMC (indice de masse corporelle) en divisant son poids

corporel par sa taille au carré (kg/m²). Le médecin parle de surcharge pondérale si cette valeur est supérieure à 25, d’obésité si elle atteint 30. Les vraies causes de l’obésité varient d’une personne à l’autre et nécessitent un suivi médical plus poussé. Le fait est que nous mangeons bien souvent trop riche et ne faisons pas assez d’exercice. Quelques règles simples peuvent parfois suffire à nous réconcilier avec notre silhouette.

Découvrez les conseils de notre pharmacienne pour atteindre votre poids de forme sans risquer « l’effet Yo-yo ».

10 conseils

1. Lentement, mais sûrement…

Ne soyez pas trop pressé(e) ! Perdre un kilo par semaine est un objectif ambitieux mais réalisable. Vos kilos superflus ne se sont pas accumulés du jour au lendemain.

2. Bougez !

Faites chaque jour un peu d’exercice. Exit la télévision, vive les promenades du soir !

3. Recherche tandem…

Marche nordique, natation, vélo, oui mais à deux : c’est plus ludique, moins fatigant et ça donne des ailes ! L’objectif : au moins 30 min. 3x par semaine.

4. Le secret minceur

Prenez trois repas par jour. Votre assiette doit contenir ¼ de glucides (blé complet, pommes de terre, riz ou pâtes), ½ de légumes, salade ou fruits et ¼ de protéines (laitages, oeufs, soja, poisson ou viande).

5. De la couleur dans votre assiette

Consommez chaque jour 5 portions différentes de fruits et légumes : verts, jaunes, rouges.

6. Il y a matières grasses et matières grasses…

Privilégiez les « bonnes huiles » qui contiennent des acides gras essentiels : l’huile d’olive pour cuisiner, l’huile de colza, de noix ou de lin pour la salade (env. 1 cuiller à soupe par jour).

7. Buvez régulièrement…

…2 à 3 litres d’eau par jour, avec une tranche de citron (vitamine C). Un verre d’eau après le café ou le vin.

8. Cuisiner ? Naturellement !

Méfiez-vous des graisses cachées dans les plats préparés, les sauces, la charcuterie et le fromage.

9. Apprenez à dire non

Ne vous resservez pas pour faire plaisir à votre hôte ou par mauvaise conscience.

10. Un nouveau médicament en cas d’IMC > 28

L’orlistat agit sur l’intestin en inhibant l’absorption des graisses. Demandez conseil dans votre pharmacie Amavita.