Le bassin se compose d’un réseau élastique de couches de muscles et de tissus. Il se situe entre la ceinture pelvienne, le coccyx et les deux tubérosités ischiatiques. La résistance, la mobilité et l’équilibre du corps comptent parmi ses fonctions En outre, il exerce une activité réflexe, c’est-à-dire qu’il contracte l’abdomen en cas d’augmentation de pression. Il joue également un rôle majeur dans la sexualité. La musculature du bassin est étroitement liée à la vessie, à la respiration et à la tenue du corps. « Aujourd’hui, nous savons que le bassin est la clé de la stabilité de la colonne vertébrale. Il influence notre silhouette et contribue ainsi à notre apparence intérieure comme extérieure », déclare Judith Krucker-Manser, propriétaire et directrice de BeBo Verlag & Training GmbH à Zurich.

Un bassin en bonne santé signifie qu’il passe activement et de manière équilibrée de la tension au relâchement. S’il n’est pas entraîné comme il se doit, il peut perdre, avec le temps, en élasticité. Dans ce contexte, le bassin masculin présente un léger avantage sur le bassin féminin. D’un point de vue anatomique, le bassin masculin est étroit, haut et mince ; le bassin féminin, en revanche, est large, bas et étendu vu qu’il est en première ligne destiné à enfanter. Les hormones, en particulier leurs fluctuations, influencent également le bassin. C’est pourquoi les femmes s’en préoccupent plus tôt que les hommes.

Une faiblesse du bassin se traduit, en général, par l’incontinence. « Environ 75% de la population rencontrent, dans leur vie, des problèmes avec leur bassin. Jeune ou âgé, homme ou femme, chaque individu peut être concerné », continue Judith Krucker-Manser. Et d’ajouter : « Lorsque les symptômes d’une faiblesse de la vessie ou du bassin apparaissent, un entraînement ciblé permet d’améliorer voire de guérir le problème. » Un tel entraînement est idéal pour tous, peu importe qu’ils aient des douleurs ou non. Mais, une fois que les troubles surviennent, il est important de consulter un médecin. Des exercices ciblés favorisent l’irrigation sanguine des organes inférieurs et renforcent la musculature du ventre, du dos, du fessier et des cuisses. En outre, vu que la colonne vertébrale est mieux soutenue, les épaules et le cou se détendent. Autre atout : le bassin ne se voit pas de l’extérieur. Les exercices visant à l’activer et à le détendre peuvent être effectués n’importe où.

Un bassin solide au quotidien

La brochure « Restez en mouvement ! Gymnastique du plancher pelvien pour la femme/l’homme » de Judith Krucker-Manser et Daniele Perucchini présente huit exercices différents et de précieux conseils à intégrer au quotidien.

Percevoir et activer

Le premier exercice consiste à percevoir et à activer son bassin. Vous pouvez le pratiquer debout, assis ou allongé sur le sol (sur le dos, à plat ventre ou sur le côté).

Percevez :assis bien droit sur une chaise plutôt dure, oscillez d’avant en arrière, d’un côté à l’autre, sur vos tubérosités ischiatiques (os que vous sentez bien sur la chaise dure) et effectuez des mouvements rotatoires. Le haut de votre corps reste le plus immobile possible.

Activez :fermez vos ouvertures corporelles et imaginez que vous les faites rentrer à l’intérieur de votre corps. Faites rentrez la musculature de votre bassin de la surface assise vers l’intérieur de votre corps et attirez vos deux tubérosités ischiatiques vers le milieu, l’une vers l’autre. Maintenez cette forte tension le temps d’une respiration et ensuite relâchez complètement.

Exercice d’appui à quatre pattes

Cet exercice renforce votre plancher pelvien et l’ensemble de votre musculature du tronc. Position à quatre pattes, genoux écartés à la largeur des hanches, bras écartés à la largeur des épaules, cous-de-pied à plat sur le sol. Regard dirigé vers le sol, colonne vertébrale étirée. Soulevez les genoux à 1-2 cm du sol et répartissez le poids du corps des genoux sur les mains et les pieds. Levez et descendez les genoux de 1-2 cm dans un mouvement de balançoire. Continuez à respirer, expirez un peu à chaque mouvement de balançoire. Répétez l’exercice aussi souvent que le permet votre condition personnelle.

Variante :vous pouvez aussi poser vos pieds si vos cous-de-pied vous font souffrir.

Informations sur le livre

PD Dr. méd. Daniele Perucchini, gynécologue FMH, département de gynécologie de l’hôpital universitaire de Zurich, et Judith Krucker-Manser, BeBo Gesundheitstraining, Zurich : Restez en mouvement ! Gymnastique du plancher pelvien pour la femme, Restez en mouvement ! Gymnastique du plancher pelvien pour l’homme

Commande

BeBo Verlag & Training GmbH, Friedackerstrasse 52, 8050 Zurich, info@beckenboden.com, www.beckenboden.com ou Pfizer AG, Schärenmoosstrasse 99, 8052 Zurich, 043 495 71 11.