Per molte persone, i chili superflui sulla pancia o sui fianchi sono una vera e propria… spina nel fianco. Basterebbero due o tre chili in meno! Ma attenzione: per dimagrire, non bisogna patire la fame! In situazioni di emergenza, il corpo entra in modalità risparmio e alla prima grande offerta di cibo, crea delle riserve. Il risultato: anziché dimagrire, si aumenta di peso. Proteggetevi da questa spirale diabolica, nota anche come effetto jo-jo. Ma che cosa potete fare per ritrovare il vostro peso forma?

L’indice di massa corporea (BMI o Body Mass Index) vi aiuta a scoprire se siete in sovrappeso: dividete il vostro

peso corporeo per l’altezza al quadrato (kg/m²). Se questo valore risulta superiore a 25, in campo medico si parla di sovrappeso, oltre 30 si parla di obesità. Le cause del sovrappeso variano da persona a persona e richiedono un esame medico approfondito. Nella maggior parte dei casi comunque vanno ricercate in un’alimentazione troppo ricca e nella mancanza di movimento. Perciò, basta poco per perdere qualche chilo!

Seguendo i consigli della nostra farmacista, raggiungerete facilmente il vostro peso forma senza effetto jo-jo.

10 consigli

1. Chi va piano va sano…

Perdere 1 chilo alla settimana è ambizioso ma realistico. I chili superflui non li avete accumulati dall’oggi al domani!

2. Senza attività fisica non si muove nulla!

Integrate l’attività fisica nella vostra quotidianità, ad esempio dopo cena fate una passeggiata anziché piazzarvi davanti al televisore.

3. L’unione fa la forza

Fare attività fisica in compagnia è più divertente, meno faticoso e permette di resistere più a lungo! 3 volte la settimana almeno 30 min. di nordic walking, nuoto, bicicletta…

4. Il segreto dei magri?

Mangiare regolarmente: rispettate i tre pasti al giorno!

Suddividete il vostro piatto in porzioni: ¼ carboidrati (prodotti integrali, patate, riso o pasta), ½ verdure, insalata o frutta e ¼ proteine (latticini, uova, soia, pesce o carne).

5. Il principio del semaforo

5 porzioni al giorno di frutta e verdura: verde, giallo, rosso.

6. Ci sono grassi e grassi

Utilizzate oli «buoni», che contengono acidi grassi essenziali, ad esempio l’olio d’oliva per cucinare e l’olio di colza, noci o lino per le insalate (ca. 1 cucchiaio al giorno).

7. Bevete molto!

Bevete ogni giorno da 2 a 3 litri d’acqua con una fettina di limone, che contiene tanta vitamina C. Accompagnate sempre caffè e vino con un bicchiere d’acqua.

8. Mettetevi ai fornelli!

Attenzione ai grassi nascosti nei prodotti pronti, nelle salse, nei salumi e nei formaggi!

9. Imparate a dire di «no»!

Non continuate a mangiare per far piacere o perché vi sentite in dovere verso chi ha cucinato!

10. Nuova possibilità di trattamento da un BMI di 28

Un nuovo prodotto contenente il principio attivo Orlistat vi aiuta a perdere peso, bloccando l’assorbimento dei grassi nel corpo. Chiedete consiglio alle farmacie Amavita.