Überschüssige Pfunde an Bauch oder Hüften sind vielen Menschen ein Dorn im Auge. Zwei oder drei Kilos weniger wünschten sie sich … Vorsicht ist allerdings geboten, wenn man das Gewicht «einfach runterhungert». In Notzeiten schaltet der Körper auf Sparflamme und legt sich beim ersten grösseren Nahrungsangebot einen Speicher an. Mit dem Ergebnis, dass man zu- statt abnimmt. Hüten Sie sich also vor dieser Teufelsspirale, auch Jo-Jo-Effekt genannt. Was können Sie aber tun, um Ihr Gewicht ins Lot zu bringen?

Ob ein Mensch zu schwer ist, wird anhand des BMI (Body Mass Index) gemessen: Man teilt das Körpergewicht durch die Körpergrösse in Metern im Quadrat (kg/m²). Liegt dieser Wert über 25, spricht der Mediziner von Übergewicht, ab 30 von Fettleibigkeit. Die wahren Gründe für Übergewicht sind von Mensch zu Mensch verschieden und bedürfen einer näheren medizinischen Abklärung. Meist aber essen wir zu kalorienreich und bewegen uns zu wenig. Dabei braucht es nicht viel, um etwas für die Figur zu tun.

Erfahren Sie in den folgenden Tipps unserer Apothekerin, wie Sie ohne Jo-Jo-Effekt Ihr Wohlfühlgewicht erreichen.

10 Tipps

1. Eile mit Weile

Ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, ist ambitiös, aber realistisch. Die überschüssigen Pfunde haben sich auch nicht von heute auf morgen angesammelt.
 

2. Ohne Bewegung geht es nicht!

Bauen Sie täglich Bewegung in Ihren Alltag ein, zum Beispiel einen Abendspaziergang statt Fernsehen.
 

3. Gleichgesinnte suchen

Gemeinsam macht Bewegung viel mehr Spass – weniger anstrengen, aber länger durchhalten! 3x pro Woche mind. 30 Min. Nordic Walking, Schwimmen, Velofahren…
 

4. Das Geheimnis der Schlanken?

Regelmässig essen: täglich drei Hauptmahlzeiten geniessen! Teilen Sie Ihren Teller in Portionen: ¼ Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis oder Nudeln), ½ Gemüse, Salat oder Früchte und ¼ Eiweiss (Milchprodukte, Eier, Soja, Fisch oder Fleisch).
 

5. Essen nach der Ampel

5x täglich verschiedenes Obst und Gemüse: grün, gelb, rot.
 

6. Fett ist nicht gleich Fett

Verwenden Sie «gute» Öle, die essenzielle Fettsäuren enthalten, zum Beispiel Olivenöl zum Kochen und Raps-, Walnuss- oder Leinöl für den Salat (ca. 1 EL pro Tag).
 

7. Viel Trinken!

Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter Wasser mit einer Scheibe Zitrone, die viel Vitamin C enthält. Nehmen Sie zum Kaffee oder Wein stets ein Glas Wasser.
 

8. Natürlich selber kochen!

Achten Sie auf versteckte Fette in Fertigprodukten, Saucen, Wurstwaren und Käse.
 

9. «Nein» sagen lernen!

Essen Sie nicht aus Gefallen oder schlechtem Gewissen gegenüber einem Gastgeber weiter.
 

10. Neue Behandlungsmöglichkeit bei einem BMI > 28

Ein neues Produkt mit dem Wirkstoff Orlistat unterstützt Sie beim Abnehmen. Es hemmt im Darm die Fettaufnahme in den Körper. Lassen Sie sich bei Amavita beraten.